头二十年里，我一直是个自卑的人，它是我生命里的癌症。后来我发现，没有人是不自卑的。我一直误解了自卑这件事情。

再优秀的人，也会自卑

和一群朋友吃饭，有个美女老总喝大了，特真诚地说：你知道吗，在你面前，我可自卑了。我真心吓了一跳——这个优秀得不要不要的女人，在我印象里一向自带傲娇气场，要说自卑，也是她让我自卑才对。

我第一反应是她喝蒙了。但她接着说：我特别佩服会写文章的人，上学时我最怕写作文……然后又说：当年成绩不好，被老师歧视，没考上好大学等等。说到最后，她有点不好意思，说，这些事一直搁在我心里，挺压抑的，也没跟别人说过。你别笑话哈。

我怎么会笑话。

原来再优秀的人，在内心的某个角落，也是藏着一点小自卑的。

连我自己都无法喜欢自己

怎么让别人喜欢我呢？

我的前男友颜值、家境都比我好，而作为一个穷养的孩子，我有种从骨子里自带的自卑以及对金钱的敏感。家庭环境优越的男友对我的好现在想来还很感动。

可是，这么好的男孩子在我面前，我想的却是：他是瞎了才会喜欢我吧……我哪里当得起他的喜欢？

你看，一个人太自卑，会连幸福都害怕。珍贵的感情降落在我的世界，我却自我卑微到深深恐惧，怕自己当不起、受不住。

的确，连我自己都无法喜欢自己，又怎么能让别人喜欢我呢？

周围人误以为我内心很强大

其实，我很自卑

你听说过外向型孤独症吗？

日常生活中我表现得善于交际，有很好的人缘，总是喜笑颜开的样子，大家都很喜欢我。但是，我内心是自卑又多愁善感的。只是我不敢表现出来，而周围人也误以为我内心很强大。

过分的自卑敏感缺乏安全感的我，会热情地迎接并珍惜每一个对自己主动示好的人，也会设身处地的为别人着想，生怕一件事没做好被讨厌。

我经常会因为别人的一句话伤心，但不会被发现。渴望一个真正属于自己的朋友，却又自尊心极强。任何人都觉得你很好，很友善，其实你只不过是收起来自己的棱角，把好的一面全展示给别人看。

你到底是怎么身陷自卑的？

其实，人人都自卑。自卑让我们遮蔽了自己的眼睛，不能够清楚得认识自己，阻碍我们跟外界的交流。交流越来越少，就会感觉孤单。

自卑的人时常处在焦虑、难过、不甘、痛苦中，任由糟糕的情绪消耗自己，在感情中毫无安全感，影响着自己的人际关系和亲密关系。

自卑的根源其实在更深处，主要是原生家庭或内在认知模式。

自卑其实是你成长的最好方式，你最强大的武器

改变看待自卑的方式，足以重塑你的人生

自卑，不是因为我们不好，而是因为我们太渴望变好了。其实，自卑是你成长的最好方式。

面对自卑，有两条路可选：

第一是，一直自卑下去，阻碍你的人生。

第二是，从觉察自卑到突破自卑，让自卑成为你最大的武器。

那么，如何突破自卑的牢笼呢？

这次我们邀请到从业十余年的中国科学院神经生物学博士、美国欧文•亚隆学院认证团体咨询师龚利琴老师，带你从觉察到突破，一步步认识新的自己，让自卑成为你成长的武器，走出自卑怪圈。

▎课程特色与收获

心理学博士带你五步认识自卑，搭配常见问题解答与课后小任务，帮你一步步打破自卑牢笼，发现更好的自己，重新构造不自卑的你。

觉察——回溯——破框——重构——突破

专业讲解 + 常见问题答疑 + 课后任务

一、觉察：人人都会有一定程度的自卑，如何从你常见的情绪中，深刻看到你的自卑？

二、回溯：自卑在你的心里根深蒂固，只有找到你自卑的根源，才能真正解决。

三、破框：自卑对于人的成长是有一定作用和好处的。如何摆脱不合理信念，走出自卑？

四、重构：利用实用的心理学专业方法（外部归因法则、生命故事线），发现更美好的自己，重构不自卑的自己。

五、突破：利用心理学方法，建立自我价值感，从根源上，让自己的人际、亲密关系等有新的突破和收获。

▍讲师介绍

龚利琴

中国科学院神经生物学博士

美国欧文•亚隆学院认证团体咨询师

中美精神分析联盟（CAPA）会员

从事心理咨询10年，致力于发展人作为整体的“可塑性”

帮助来访者重新拥有内心的平衡及和谐的关系

▎课程大纲

一、觉察：如何觉察真实的自卑？

① 如何通过日常情绪了解你自己？

② 负面情绪是如何影响自卑的？

③ 常见问题答疑与课后练习

二、回溯：让你自卑的根源是什么？

① 原生家庭是如何影响我们的信念和行为的？

② 健康的自尊水平是如何形成的？

③ 自我的人格发展理论与自我心理健康

④ 常见问题答疑与课后练习

三、破框：如何改变「我不行」的内在认知模式？

① 自卑也是有积极意义的？

② 我们常见的负向认知有哪些？

③ 如何改变自己的负向认知模式？

④ 常见问题答疑与课后练习

四、重构：如何建立「自卑优势」，改变固有行为模式？

① 我们可以从哪些视角重构“人生”？

② 如何用“外化”和“生命故事线”的方法重新理解你的自卑与人生？

③ 常见问题答疑与课后练习

五、突破：如何接纳自我，用自卑优势突破自己？

① 如何改变固有信念，建立自我价值感？

② 不同性格的人如何突破自己？

③ 如何为自己制定一份“改变合约”，重新编码自己生命脚本？

④ 常见问题答疑与课后练习

▎适宜人群

1.内心不自信，身陷自卑，想要有所改变的人；

2.外表强大自信，内心敏感自卑，但故作坚强不被理解的人；

3.低价值感，在人际交往、亲密关系中害怕被否定的人；

4.想要进行自我探索，期待心理成长的人。

 115://自卑者心理指南.7z|250352641|4D80A3A50E964A3556F709C05C4A53D0CCAD1551|5E0D2407C2E7FAD36A267E8EE92DC04B366A68A3