13节安睡课，让你有效提高睡眠质量，精力充沛每一天-i学

简介

如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗？

但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。

01 也许，那些用休息换工作的年轻人，后来并没有升职加薪

我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。

总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。

· 浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。

· 中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。

· 黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。

这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，13节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。

– 梅朵博士 –

上海大学社会学博士

国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师

美国加州健康研究院（CIH）·正念心理咨询师

德瑞姆心理培训机构签约讲师

郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人

华大应用心理研究院

（原华东师范大学心理咨询室）讲师

她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。

1. 系统的综合睡眠课程，带你从根源上认识睡眠，从而知道如何改善睡眠；

2. 课程适用人群广，14-70岁都可以学；不仅从心理、饮食、寝具等多维度改善你的睡眠，还会教你如何帮助你的家人，摆脱睡眠障碍。

3.不吃药，不上医院。7天一个小周期，一个月为一个大周期，循序渐进调整你的睡眠生物钟。

4.学了就能用，没有高深晦涩的理论知识，用最简单的方法教你，像婴儿般熟睡。

5.我想告诉你：失眠的时候，你不是一个人孤军奋战。